Alongamento na musculação
Os estudos têm vindo a comprovar que não é interessante, alongar intensamente antes do treino. Existem diversas actividades que são prejudicadas pela execução dos alongamentos antes do exercício e a musculação é uma delas. Há estudos que comprovam que se perde eficácia de contracção muscular, realizando os alongamento antes do treino, um estudo em atletas de provas de atletismo de provas curtas, os atletas perderam eficiência ( atingindo tempos maiores) por essa razão. É bem mais interessante aquecer o músculo alvo, antes de dar inicio ao treino, do que alongar.
Há uma ideia errada de que os alongamentos devem ser executados antes do treino, com o intuito de que estes ajudarão na qualidade do treino na hipertrofia muscular. Acontece que, antes da musculação, não é aconselhável. O alongamento por si, já causa um stress no fuso muscular, com a execução de exercícios esse stress aumenta e o fuso pode estar a trabalhar em níveis pouco seguros de estiramento. Para além de não ajudar na prevenção de lesões.
Concluindo, o alongamento estático possui inúmeros benefícios, mas não quando associado ao treino de força, seja ele antes ou depois do mesmo.
A melhor forma de reduzir o risco de lesões será realizar um aquecimento adequado, e focado no musculo alvo a ser treinado, de forma a preparar as articulações e os músculos para a carga a que será requerido. Será mais eficaz uma boa ativação muscular do que uma sessão de alongamentos.
No entanto, de dizer que o treino de flexibilidade é fundamental para a melhoria da amplitude dos movimentos e também na melhoria da qualidade de vida, apenas terá de ser feito no momento adequado. O objectivo do alongamento é relaxar o músculo, logo será interessante realizar num outro horário mais distante do treino, por exemplo, antes de dormir ou num dia de descanso, sendo distante do treino executado.
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