Reverse Dieting
O exemplo acima mostrado como imagem demonstra a forma do nosso atleta Ricardo Spinola em fase de reverse dieting, apresentando uma qualidade muscular e definição muscular superior.
Em fase de perda de massa gorda, comer menos e treinar mais ( gastando mais calorias) é sem duvida o que tem de ser feito para alcançar esse objectivo, mas não funciona para sempre. Por isso é que no nosso serviço de acompanhamento online não indicamos apenas os passos a ser feitos, mas ensinamos e explicamos o porquê de cada fase. No final de perda de gordura atingindo o objectivo do atleta, chegamos a um ponto que já não dá para reduzir mais calorias, há que inverter a estratégia ( reverter a dieta)! É aqui que entra o reverse dieting, para garantir que reeducamos o corpo a alimentar-se com mais nutrientes, sabendo lidar com mais calorias aos poucos sem acumular gordura.
O que é reverse dieting?
Após uma fase de restrição calórica é uma dieta que vai reverter o metabolismo. Quando estamos num deficit calórico por um longo período de tempo, o nosso metabolismo tende a reduzir já que dispõe de menos energia.
O maior erro de muitas pessoas é nesta fase de transição entre perda de massa gorda para ganho de massa muscular ( bulk), pois incrementam exageradamente o aporte calórico ( havendo um superavit calórico super elevado), sendo que o metabolismo não saberá lidar muito bem com tamanha mudança, e há o perigo desnecessário de acumular imensa gordura em pouco tempo. Deve ser gradual e não tão repentino!
O reverse dieting será uma mais valia nesta fase, com incrementos pequenos e graduais de calorias, vai permitir que o corpo se adapte melhor, gerindo da melhor forma e evitando acumular gordura.
Normalmente aumenta-se semanalmente entre os 80 e 100 calorias. Posteriormente então entrar em fase de bulk.
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