Exercício cardiovascular (treino aeróbico)
Hoje em dia, encontramos uma população sedentária, muitas pessoas com excesso de peso e que sofrem de doenças devido aos hábitos não saudáveis de vida. Nos dias de hoje, ouvimos e lemos diariamente, muito sobre os benefícios do exercício cardiovascular para a saúde. Aqui no site, já partilhámos imensas transformações corporais devido às boas praticas de exercício físico e uma boa dieta alimentar (Transformações corporais dos nossos clientes). Mas, afinal, o que é o exercício cardiovascular e como é que nos ajuda na prevenção de doenças do coração?
Nos ginásios, temos modalidades aos dispor: seja a musculação ou o “cardio”, seja ele na passadeira, aulas de grupo, aulas de bike e o famoso treino funcional. Segundo informação da Organização Mundial da Saúde, o recomendado é serem realizados exercícios cardiovasculares de intensidade moderada de, no mínimo, 150 minutos por semana – ou 75 minutos com intensidade vigorosa. Lembrando que se trata apenas de uma indicação para saúde e não para fins estéticos.
Para colocar em prática o exercício físico e atingir resultados de forma segura, é aconselhado o apoio de uma equipa profissional ( entre em contacto acerca do nosso serviço de Personal trainer online). De modo geral, para fins de saúde e evitar o sedentarismo o ideal é movimentar todos os dias, tanto fazendo exercícios de força quanto cardiovasculares.
Afinal, o que é o exercício cardiovascular?
Em termos práticos, pode-se dizer que qualquer exercício físico pode ser considerado um exercício de “cardio”. Afinal, todas as formas de exercício necessitam de energia do sistema cardiovascular. No entanto, tecnicamente, a indústria de fitness geralmente descreve como exercício cardiovascular aquele que aumenta a necessidade de oxigénio para os músculos durante um longo período de tempo.
Cardio antes ou depois da Musculação ?
Primeiramente temos de avaliar qual o objectivo desse cardio, se for somente para queimar calorias ( ou seja é um objectivo estético), para obter definição muscular, então nesse caso faz sentido ser após o treino de musculação, para garantir que usamos a nossa maior fonte de energia e foco na musculação, visando hipertrofia muscular e posteriormente após terminado o treino de musculação, fazer o cardiovascular.
Caso seja com o objectivo de melhorar a sua performance cardiovascular, potencializar o VO2MAX, nesse caso para ter um melhor rendimento faz sentido efectuar antes do treino de musculação ( ideal para maratonistas). Embora neste caso comprometa o rendimento a nível de treino de musculação.
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